Artikkeli päivitetty kesäkuussa 2026.
Moni aktiiviliikkuja käyttää suurimman osan harjoitteluajastaan oman lajinsa parissa. Juoksija juoksee, pyöräilijä pyöräilee ja triathlonisti harjoittelee uintia, pyöräilyä ja juoksua.
Silti suorituskyvyn kehittäminen ei ole pelkästään lajiharjoittelua.
Voima, liikkuvuus, kehonhallinta ja hyvä toimintakyky luovat perustan, jonka päälle lajisuoritus rakentuu. Hyvin suunniteltu fysiikkaharjoittelu auttaa kehittymään, ehkäisemään rasitusvammoja ja ylläpitämään harjoittelukykyä vuodesta toiseen.
Miksi fysiikkaharjoittelua tarvitaan?
Lajiharjoittelu kehittää lajitaitoja, mutta fysiikkaharjoittelulla voidaan kehittää ominaisuuksia, jotka tukevat kaikkea muuta harjoittelua.
Fysiikkavalmennuksen tavoitteena voi olla esimerkiksi:
- voimantuoton kehittäminen
- liikkuvuuden parantaminen
- kehonhallinnan kehittäminen
- rasitusvammojen ennaltaehkäisy
- harjoittelun tukeminen kilpailukauden ulkopuolella
- suorituskyvyn ylläpitäminen myös ikääntyessä
Monelle aktiiviliikkujalle juuri nämä ominaisuudet muodostavat puuttuvan palasen harjoittelussa.
Mitä fysiikkavalmennuksessa tehdään?
Harjoittelu perustuu toimiviin perusasioihin.
Tyypillisiä harjoitteita ovat esimerkiksi:
- kyykyt ja niiden variaatiot
- maastavedot ja lantionojennukset
- askelkyykyt
- yhden jalan harjoitteet
- työnnöt ja vedot
- keskivartalon harjoitteet
- kantamiset
- liikkuvuus- ja kehonhallintaharjoitteet
Harjoittelu suunnitellaan aina osallistujien tavoitteiden, harjoitustaustan ja lajin vaatimusten mukaan.
Miksi pienryhmä?
Pienryhmä yhdistää yksilöllisen ohjauksen ja ryhmän tuoman motivaation.
Valmentaja pystyy huomioimaan osallistujien tavoitteet ja mahdolliset rajoitteet, mutta samalla harjoittelu tapahtuu kannustavassa ympäristössä muiden aktiiviliikkujien kanssa.
Monelle pienryhmä tarjoaa erinomaisen vaihtoehdon yksin harjoittelun ja henkilökohtaisen valmennuksen väliltä.
Kenelle fysiikkavalmennus sopii?
Fysiikkavalmennuksesta hyötyvät esimerkiksi:
- triathlonistit
- juoksijat
- pyöräilijät
- suunnistajat
- hiihtäjät
- golfarit
- padelin harrastajat
- kamppailulajien harrastajat
- tavoitteelliset kuntoilijat
Aikaisempaa kokemusta voimaharjoittelusta ei välttämättä tarvita.
Onko teillä jo oma ryhmä?
Fysiikkavalmennus toimii erityisen hyvin valmiille harjoitusryhmille.
Ryhmän voivat muodostaa esimerkiksi:
- triathlonseuran harjoittelijat
- juoksu- tai pyöräilyporukka
- padel- tai golfryhmä
- kamppailulajien harrastajat
- työporukka
- ystäväporukka
Kun osallistujilla on samankaltaiset tavoitteet, harjoittelu voidaan suunnitella tukemaan juuri heidän lajiaan ja tarpeitaan.
Tyypillinen ryhmäkoko on 4-8 henkilöä, jolloin jokainen saa edelleen yksilöllistä ohjausta, mutta kustannukset jakautuvat osallistujien kesken.
Fysiikkavalmennusta Lauttasaaressa
Lauttasaari Movement Clubilla fysiikkavalmennuksessa yhdistyvät voimaharjoittelu, liikkuvuus, kehonhallinta ja pitkäjänteinen nousujohteinen harjoittelu.
Valmennukset toteutetaan yksityisessä valmennusstudiossa pienryhmissä, rauhallisessa ympäristössä ilman suurten kuntosalien ruuhkia.
Harjoittelu suunnitellaan aina ryhmän tavoitteiden mukaan.
Kiinnostaisiko fysiikkavalmennus omalle ryhmällenne?
Jos teillä on jo valmis harjoitusporukka tai ryhmä, joka haluaisi kehittää suorituskykyään yhdessä, voimme suunnitella juuri teidän tavoitteisiinne sopivan fysiikkavalmennuskokonaisuuden.
Ota yhteyttä, niin suunnitellaan ryhmällenne sopiva valmennus.