Artikkeli päivitetty kesäkuussa 2026.
Moni odottava tai synnyttänyt äiti pohtii, voiko voimaharjoittelua jatkaa turvallisesti raskauden aikana tai milloin harjoittelun voi aloittaa synnytyksen jälkeen.
Hyvä uutinen on, että voimaharjoittelu on useimmille turvallinen ja suositeltava liikuntamuoto myös näissä elämänvaiheissa. Tärkeintä on huomioida kehon muuttuvat tarpeet ja mukauttaa harjoittelua tilanteen mukaan.
Voimaharjoittelu raskauden aikana
Raskauden aikana harjoittelun tavoitteena ei yleensä ole ennätysten tekeminen tai suorituskyvyn maksimaalinen kehittäminen.
Useimmiten tärkeimpiä tavoitteita ovat:
- toimintakyvyn ylläpitäminen
- lihasvoiman säilyttäminen
- liikkuvuuden ylläpitäminen
- jaksamisen tukeminen
- valmistautuminen synnytykseen ja vauva-arkeen
Monet tutut voimaharjoitteet, kuten kyykyt, maastavedot, punnerrukset ja erilaiset vetävät liikkeet, voivat säilyä osana harjoittelua koko raskauden ajan yksilölliset tarpeet huomioiden.
Synnytyksen jälkeen palataan vähitellen
Synnytyksen jälkeen harjoitteluun palaaminen on aina yksilöllinen prosessi.
Toipumiseen vaikuttavat muun muassa:
- raskausajan kuormitus
- synnytystapa
- mahdolliset oireet
- aikaisempi harjoittelutausta
- arjen kokonaiskuormitus
Monelle tärkein tavoite alkuvaiheessa ei ole mahdollisimman nopea paluu aiempaan harjoitteluun, vaan vahvan perustan rakentaminen pitkän aikavälin kehitykselle.
Keskivartalo, hengitys ja lantionpohja
Raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen keskivartalon toiminta muuttuu väistämättä.
Siksi harjoittelussa kiinnitetään usein huomiota erityisesti:
- hengityksen hallintaan
- keskivartalon toimintaan
- lantionpohjan huomioimiseen
- kuormituksen asteittaiseen lisäämiseen
Tavoitteena ei ole tehdä harjoittelusta varovaista, vaan rakentaa vahva pohja, jonka päälle harjoittelua voidaan kehittää turvallisesti.
Voimaharjoittelu tukee arkea
Harjoittelun merkitys korostuu usein juuri lapsiarjen alkaessa.
Vauvan kantaminen, nostaminen, vaunujen liikuttelu ja muuttuneet nukkumistottumukset kuormittavat kehoa päivittäin.
Voimaharjoittelu auttaa ylläpitämään toimintakykyä ja jaksamista sekä voi tehdä arjesta fyysisesti helpompaa.
Pienryhmä tarjoaa ohjausta ja vertaistukea
Moni kokee pienryhmämuotoisen harjoittelun toimivaksi tavaksi harjoitella raskauden aikana tai synnytyksen jälkeen.
Valmentajan ohjauksen lisäksi ryhmä tarjoaa mahdollisuuden tavata muita samankaltaisessa elämäntilanteessa olevia ihmisiä.
Pienryhmä mahdollistaa myös harjoitteiden yksilöllisen sovittamisen osallistujan tilanteeseen.
Äitiysliikunta Lauttasaaressa
Lauttasaari Movement Clubilla on vuosien varrella järjestetty useita raskausajan ja synnyttäneiden harjoitteluun suunnattuja pienryhmävalmennuksia.
Suunnittelemme parhaillaan uusia äitiysliikuntaan liittyviä pienryhmiä ja valmennuksia.
Kiinnostuitko?
Jos raskausajan tai synnytyksen jälkeinen harjoittelu kiinnostaa, ota yhteyttä.
Kerromme mielellämme tulevista ryhmistä ja autamme löytämään omaan tilanteeseesi sopivan tavan harjoitella.
