Haluatko aloittaa treenit synnytyksen jälkeen tai jatkaa treenaamista turvallisesti läpi raskausajan kokeneen äitiysliikuntavalmentajan Heidi Greusin ohjauksessa?
Raskausajan ja synnytyksen jälkeisen liikunnan ohjeet voivat tuntua ristiriitaisilta, ja voi olla vaikeaa tietää, mitä kaikkea tulisi ottaa huomioon. Voimaharjoittelu on kuitenkin turvallista ja suositeltavaa sekä raskauden aikana että synnytyksen jälkeen. On kuitenkin tärkeää huomioida kehon muutokset sekä ymmärtää lantionpohjan, keskivartalon ja hengityksen rytmittämisen merkitys harjoittelussa.
Mitä Voimaa äideille -tunneilla tehdään?
- Vahvistetaan koko kehoa nousujohteisesti voimaharjoittelun perusliikkeillä (esimerkiksi kyykyt, maastavedot ja punnerrukset eri variaatioineen).
- Saat yksilöllistä ohjausta juuri sinun tilanteeseesi räätälöidyillä ohjeilla.
- Opit huomioimaan lantionpohjan ja keskivartalon osana treeniä.
- Tunneille ovat tervetulleita myös vauvat ja taaperot, vaikka lapset eivät olekaan osana treeniä, ja lasten perään katsotaan yhteisvastuullisesti. Jokainen vanhempi on kuitenkin lopulta itse vastuussa oman lapsensa turvallisuudesta
- Huom! Tunneilla ei tehdä lantionpohjan eriytettyjä harjoitteita.
Kenelle, Missä ja Milloin?
- Kenelle: Raskaana oleville ja synnyttäneille äideille – sopii niin vasta-alkajille kuin kokeneemmillekin voimaharjoittelijoille. Suosittelemme, että synnytyksen jälkeinen jälkitarkastus on tehtynä ennen voimatreenien aloittamista. Tämän lisäksi olisi hyvä varmistaa äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutilta, että kehosi on valmis harjoitteluun ennen ryhmän aloittamista.
- Paikka: Lauttasaari Movement Club
- Aikataulu:
- Tiistaisin klo 10–11 – alkaa maaliskuun alussa
- Toinen tunti torstaisin klo 10–11 lisätään heti, kun ryhmään on ilmoittautunut riittävästi osallistujia.
- Ilmoittaudu mukaan jo nyt! Näin varmistat paikkasi ja autat toisen viikkotunnin käynnistymistä mahdollisimman pian.
- Osallistujamäärä tunneilla: 3–8
- Hinta:
- 10 kerran kortti – 210 € (voimassa 3 kk)
- 5 kerran kortti – 120 € (voimassa 2 kk)
(Hinnat sisältävät alv 14 %)
Pienryhmän ansiosta valmentaja pystyy huomioimaan jokaisen yksilölliset tarpeet.
Valmentaja – Heidi Greus
Tunnit ohjaa toiminnallisen voimaharjoittelun valmentaja, urheilu- ja raskausajan hieroja sekä äitiysliikuntavalmentaja Heidi Greus.
Lue lisää valmentajistamme täällä.
Ilmainen kokeilutunti!
Etkö ole varma, onko Voimaa äideille -pienryhmä sinulle sopiva treenimuoto? Ei hätää! Tarjoamme sinulle ilmaisen kokeilutunnin. Näin pääset tutustumaan valmennukseemme ja ryhmän tunnelmaan ennen sitoutumista.
Aloitus: Tiistain tunti alkaa 4.3. Torstain tunti lisätään heti, kun ryhmään on ilmoittautunut riittävästi osallistujia.
0 kommenttia