Artikkeli päivitetty kesäkuussa 2026.
Moni yhdistää liikkuvuusharjoittelun venyttelyyn, mutta todellisuudessa hyvä liikkuvuus on paljon enemmän kuin kyky päästä tiettyyn asentoon.
Liikkuvuus vaikuttaa siihen, miten hyvin keho toimii arjessa, voimaharjoittelussa, juoksussa, pallopeleissä ja lähes kaikessa liikkumisessa. Riittävä liikelaajuus, nivelten hallinta ja tukilihasten toiminta auttavat liikkumaan tehokkaammin ja voivat vähentää rasitusvaivojen riskiä.
Siksi liikkuvuusharjoittelu on tärkeä osa Lauttasaari Movement Clubin valmennusta.
Liikkuvuus ei ole vain venyttelyä
Nykyinen liikkuvuusharjoittelu yhdistää liikelaajuuden, voiman ja kehonhallinnan kehittämisen.
Tavoitteena ei ole ainoastaan lisätä nivelten liikelaajuutta, vaan myös oppia hallitsemaan uusia liikelaajuuksia turvallisesti ja tehokkaasti. Pelkkä liikkuvuus ilman hallintaa ei yleensä johda parempaan toimintakykyyn.
Harjoittelu voi sisältää esimerkiksi:
- dynaamisia liikkuvuusharjoitteita
- kehonpainoharjoittelua
- tasapaino- ja hallintaharjoitteita
- nivelten liikelaajuutta kehittäviä liikkeitä
- hengityksen ja asennon hallintaa
- erilaisia siirtymiä ja liikeyhdistelmiä
Parhaimmillaan liikkuvuusharjoittelu tekee liikkumisesta helpompaa sekä arjessa että urheilussa.
Erityisen tärkeää istumatyöläisille
Moni viettää suuren osan päivästä istuen.
Pitkäaikainen istuminen voi vähentää liikettä erityisesti lonkissa, rintarangassa ja hartiarenkaassa. Samalla osa lihaksista kuormittuu jatkuvasti, kun taas toiset jäävät vähälle käytölle.
Säännöllinen liikkuvuusharjoittelu auttaa ylläpitämään kehon normaaleja liikemalleja ja tarjoaa hyvää vastapainoa työpäivän kuormitukselle.
Liikkuvuuden kehittäminen ei tarkoita tuntien venyttelyä, vaan usein jo muutamat hyvin valitut harjoitteet osana muuta harjoittelua voivat tuoda merkittäviä hyötyjä.
Liikkuvuus tukee myös voimaharjoittelua
Hyvä liikkuvuus helpottaa monien voimaharjoitteiden suorittamista.
Esimerkiksi:
- kyykyt hyötyvät lonkkien ja nilkkojen liikkuvuudesta
- pystypunnerrukset vaativat hartioiden ja rintarangan liikkuvuutta
- maastavedot edellyttävät hyvää lonkan hallintaa
- rengasharjoittelu haastaa sekä liikkuvuutta että kehonhallintaa
Liikkuvuusharjoittelun tarkoitus ei kuitenkaan ole korvata voimaharjoittelua, vaan täydentää sitä.
Miten liikkuvuutta harjoitellaan Lauttasaari Movement Clubilla?
Liikkuvuus näkyy lähes kaikessa harjoittelussamme.
Sitä kehitetään muun muassa:
- Movement-tunneilla
- Pilates-tunneilla
- Yin-joogassa
- Bootcamp-harjoittelussa
- lämmittelyiden ja oheisharjoitteiden yhteydessä
- yksilövalmennuksessa
Erityisesti Movement-tunneilla liikkuvuus yhdistyy kehonhallintaan, tasapainoon, lattiatyöskentelyyn ja uusiin liiketaitoihin tavalla, joka kehittää koko kehon toimintakykyä.
Liikkuvuus on osa toimintakykyä
Liikkuvuusharjoittelun tavoitteena ei ole tehdä kaikista notkeita voimistelijoita.
Tärkeämpää on kehittää liikelaajuuksia ja hallintaa siinä määrin, että keho pystyy toimimaan tehokkaasti, turvallisesti ja ilman tarpeettomia rajoitteita.
Kun liikkuvuus, voima ja kehonhallinta kehittyvät yhdessä, myös harjoittelu ja arjen liikkuminen tuntuvat usein helpommilta.
Kehitä liikkuvuutta osana avointa pienryhmävalmennusta
Lauttasaari Movement Clubin avoimessa pienryhmävalmennuksessa liikkuvuus on luonnollinen osa harjoittelua, ei erillinen lisä.
Movement, Pilates, Yin-jooga, Bootcamp ja Strength täydentävät toisiaan ja auttavat rakentamaan vahvempaa, liikkuvampaa ja toimintakykyisempää kehoa.
Jos etsit pienryhmävalmennusta Helsingissä ja haluat kehittää liikkuvuutta osana monipuolista harjoittelua, tutustu tuntitarjontaamme ja tule kokeilemaan harjoittelua käytännössä.
