Artikkeli päivitetty kesäkuussa 2026.
Kahvakuula- ja kehonpainoharjoittelu ovat olleet osa Lauttasaari Movement Clubin valmennusfilosofiaa alusta asti. Ne tarjoavat tehokkaan tavan kehittää voimaa, liikkuvuutta, kestävyyttä ja kehonhallintaa ilman monimutkaisia laitteita.
Harjoittelu sopii niin aloittelijoille kuin kokeneille liikkujille, sillä liikkeitä voidaan muokata yksilöllisesti lähtötason, tavoitteiden ja mahdollisten rajoitteiden mukaan.
Kahvakuulaharjoittelu kehittää voimaa ja suorituskykyä
Kahvakuulaharjoittelu on monipuolinen tapa kehittää koko kehon voimaa, räjähtävyyttä, kestävyyttä ja liikkuvuutta.
Harjoittelussa käytetään muun muassa heilautuksia, rinnallevetoja, työntöjä, tempauksia, kyykkyjä, kantamisia ja erilaisia yhden käden harjoitteita. Liikkeet haastavat samanaikaisesti lihasvoimaa, tasapainoa, keskivartalon hallintaa ja koordinaatiota.
Kahvakuulan etuna on sen monipuolisuus. Samalla välineellä voidaan harjoitella sekä maksimivoimaa, lihaskuntoa että työkapasiteettia.
Lauttasaari Movement Clubin päävalmentaja Sami Obele toimii yhtenä International Kettlebell & Strength Academy (IKSA) -järjestön pääkouluttajista, ja kahvakuulaharjoittelu on ollut keskeinen osa hänen valmennustaan yli 15 vuoden ajan.
Kehonpainoharjoittelu opettaa hallitsemaan omaa kehoa
Kehonpainoharjoittelussa tavoitteena ei ole pelkästään vahvistua, vaan oppia käyttämään omaa kehoa tehokkaammin.
Harjoittelu sisältää esimerkiksi:
- punnerruksia
- leuanvetoja ja niiden progressioita
- roikkumista ja rengasharjoittelua
- erilaisia kyykky- ja askelkyykkyvariaatioita
- keskivartalon hallintaharjoitteita
- tasapainoa ja liikkuvuutta kehittäviä liikkeitä
Harjoitteet kehittävät voimaa, liikkuvuutta, koordinaatiota ja kehotietoisuutta tavalla, joka siirtyy suoraan arkeen ja muihin liikuntalajeihin.
Movement-harjoittelu tuo uusia taitoja
Kehonpainoharjoittelun rinnalla Lauttasaari Movement Clubilla hyödynnetään myös movement-harjoittelua.
Movement-tunneilla harjoitellaan muun muassa:
- eläinliikkeitä
- lattiatyöskentelyä
- kierimisiä ja siirtymiä
- tasapainoa ja koordinaatiota
- liikkuvuutta kehittäviä liikesarjoja
- rengasharjoittelua
Tavoitteena on kehittää kehonhallintaa, liikkuvuutta ja kykyä liikkua monipuolisesti eri asennoissa ja suunnissa.
Monelle harjoittelu tarjoaa myös tervetullutta vaihtelua perinteiseen kuntosaliharjoitteluun.
Miksi harjoitella kahvakuulilla ja kehonpainolla?
Kahvakuula- ja kehonpainoharjoittelun suurimpia etuja ovat:
- koko kehon voiman kehittäminen
- parempi liikkuvuus ja nivelten hallinta
- keskivartalon vahvistuminen
- tasapainon ja koordinaation kehittyminen
- harjoittelun hyvä siirtovaikutus arkeen ja muihin lajeihin
- mahdollisuus harjoitella tehokkaasti ilman suurta määrää laitteita
Harjoittelussa käytetään paljon myös yksipuolisia liikkeitä, jotka kehittävät kehon puolten välistä tasapainoa ja haastavat keskivartalon toimintaa tehokkaasti.
Missä näitä harjoitellaan Lauttasaari Movement Clubilla?
Kahvakuula- ja kehonpainoharjoittelua hyödynnetään useilla tunneillamme, erityisesti:
- Movement
- Bootcamp
- Strength
- yksilövalmennus
- yksityiset pienryhmät
Harjoittelun painotukset vaihtelevat tunnista riippuen, mutta tavoitteena on aina rakentaa vahvempaa, liikkuvampaa ja toimintakykyisempää kehoa.
Tule kokeilemaan
Lauttasaari Movement Club on yksityinen valmennusstudio Lauttasaaressa Helsingissä. Harjoittelet pienissä ryhmissä kokeneiden valmentajien ohjauksessa ilman suurten kuntosalien ruuhkia.
Jos haluat kehittää voimaa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa monipuolisella tavalla, tule tutustumaan toimintaamme ja kokeile harjoittelua käytännössä.
