Lauttasaari Movement Club tarjoaa pienryhmävalmennusta, toiminnallista harjoittelua ja voimaharjoittelua Helsingissä Lauttasaaren sydämessä.
Syksyn ohjelmisto koostuu Movement-, Strength-, Bootcamp-, Pilates- ja Yin Jooga -harjoituksista. Jokaisella tunnilla on oma painopisteensä, mutta kaikki tukevat samaa tavoitetta: vahvempaa, liikkuvampaa ja toimintakykyisempää kehoa.
Movement kehittää liiketaitoja, liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Strength keskittyy voiman kehittämiseen. Bootcamp yhdistää nämä ominaisuudet toiminnalliseksi harjoitteluksi, jossa kehitetään kokonaisvaltaista suorituskykyä. Pilates tukee kehonhallintaa ja ryhtiä, kun taas Yin Jooga tarjoaa mahdollisuuden palautumiseen ja liikkuvuuden ylläpitämiseen.
Pienryhmävalmennukset järjestetään Lauttasaaressa Helsingissä. Mukana harjoittelee säännöllisesti osallistujia myös Ruoholahdesta, Jätkäsaaresta, Kampista, Töölöstä sekä Espoon puolelta.
Strength – tavoitteellista voimaharjoittelua pienryhmässä
Syksyllä ohjelmistoon mukaan tuleva Strength on tavoitteellista voimaharjoittelua pienryhmässä, jossa keskitytään perusvoiman ja maksimivoiman kehittämiseen. Tunnilla harjoitellaan isoja perusliikkeitä, kuten kyykkyjä, maastavetoja, penkkipunnerruksia, leuanvetoja ja niiden variaatioita.
Harjoittelu etenee kuuden viikon jaksoissa, jolloin samoja liikkeitä kehitetään nousujohteisesti viikosta toiseen. Harjoitukset tehdään pienryhmässä pareittain, mikä mahdollistaa turvallisen harjoittelun, riittävät palautukset ja yksilöllisen ohjauksen.
Toisin kuin monilla kiertoharjoittelu- tai kuntopiiritunneilla, tavoitteena ei ole mahdollisimman suuri määrä toistoja tai mahdollisimman korkea syke. Painopiste on tekniikassa, laadukkaassa harjoittelussa ja pitkäjänteisessä kehityksessä.
Strength sopii kaikille, jotka haluavat tulla vahvemmiksi, oppia voimaharjoittelun perusteet tai kehittää voimatasojaan suunnitelmallisesti.
Movement – liikkuvuutta, taitoa ja kehonhallintaa
Movement on monipuolinen harjoitus, jossa kehitetään liikkuvuutta, kehonhallintaa, koordinaatiota, tasapainoa ja voimaa. Tunnilla hyödynnetään pääasiassa kehonpainoa sekä erilaisia pari- ja ryhmäharjoitteita. Harjoituksia tehdään muun muassa tatamilla ja voimistelurenkaissa.
Harjoitukset voivat sisältää esimerkiksi eläinliikkeitä, liikkumistaitoja, tasapaino- ja koordinaatioharjoitteita, liikeyhdistelmiä sekä erilaisia kehonhallintaa kehittäviä tehtäviä. Kaikessa harjoittelussa ei lasketa toistoja tai tavoitella maksimaalista kuormitusta, vaan tavoitteena on oppia uusia taitoja ja löytää uusia tapoja käyttää omaa kehoa.
Movement-tunnin tavoitteena on kehittää liiketaitoja, kehonhallintaa ja liikkuvuutta sekä rakentaa vahva perusta kaikelle muulle harjoittelulle.
Movement sopii kaikille, jotka haluavat kehittää taitoa, liikkuvuutta ja kehon hallintaa.
Bootcamp – toiminnallista harjoittelua koko keholle
Bootcamp on toiminnallisen harjoittelun pienryhmätunti, jossa kehitetään voimaa, kestävyyttä ja kokonaisvaltaista suorituskykyä.
Harjoituksissa hyödynnetään monipuolisesti kahvakuulia, vapaita painoja, kehonpainoharjoitteita sekä muita toiminnallisen harjoittelun välineitä. Harjoitukset sisältävät muun muassa kantamista, työntämistä, vetämistä, nostamista, hyppäämistä ja muita arjesta sekä urheilusta tuttuja liikemalleja.
Bootcamp kehittää voimaa, kestävyyttä ja työkapasiteettia sekä auttaa rakentamaan vahvan, kestävän ja monipuolisesti suorituskykyisen kehon.
Movement kehittää liikkuvuutta, kehonhallintaa ja liiketaitoja. Strength keskittyy voiman kehittämiseen. Bootcampissa nämä ominaisuudet yhdistyvät monipuoliseksi toiminnalliseksi harjoitteluksi, jossa kehitetään kokonaisvaltaista suorituskykyä.
Bootcamp sopii kaikille, jotka haluavat haastaa itseään ja kehittää kuntoa monipuolisesti.
Pilates – voimaa, hallintaa ja ryhtiä
Pilates on tehokas koko kehon harjoitus, jossa kehitetään erityisesti keskivartalon voimaa, ryhtiä, liikkuvuutta ja kehonhallintaa.
Harjoitukset vahvistavat syviä tukilihaksia sekä parantavat tasapainoa, hallintaa ja liikkeiden laatua. Tunnilla käytetään vaihtelevasti erilaisia pienvälineitä, kuten pilatespalloja, kuminauhoja ja strappeja, jotka tuovat harjoitteluun monipuolisuutta ja haastetta.
Pilates täydentää muuta harjoittelua kehittämällä kehonhallintaa, liikkuvuutta ja voimaa tavalla, joka tukee niin Strength-, Movement- kuin Bootcamp-harjoitteluakin.
Pilates sopii kaiken tasoisille liikkujille.
Yin Jooga – palautumista ja liikkuvuutta
Yin Jooga on rauhallinen ja palauttava harjoitus, jossa asennoissa viivytään useiden minuuttien ajan.
Harjoitus kohdistuu erityisesti lihasten syvempiin rakenteisiin, sidekudoksiin ja nivelten liikkuvuuteen. Pitkäkestoiset venytykset, hengitysharjoitukset ja pysähtyminen auttavat palautumaan sekä harjoittelusta että arjen kuormituksesta.
Yin Jooga toimii erinomaisena vastapainona aktiivisemmalle harjoittelulle ja tukee liikkuvuuden ylläpitämistä pitkällä aikavälillä. Yin Joogaa järjestetään ohjelmistossa noin kerran kuukaudessa.
Pienryhmävalmennusta eri tavoitteisiin
Kaikki harjoittelijat eivät tarvitse samanlaista harjoittelua. Joku haluaa kehittää voimaa, toinen liikkuvuutta, kolmas kokonaisvaltaista kuntoa ja toimintakykyä.
Siksi Lauttasaari Movement Clubin pienryhmävalmennukset on rakennettu tukemaan erilaisia tavoitteita. Movement kehittää taitoa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Strength keskittyy voiman kehittämiseen. Bootcamp yhdistää nämä ominaisuudet toiminnalliseksi harjoitteluksi, joka kehittää voimaa, kestävyyttä ja kokonaisvaltaista suorituskykyä. Pilates vahvistaa keskivartaloa ja liikkeen hallintaa. Yin Jooga puolestaan tarjoaa mahdollisuuden palautumiseen ja liikkuvuuden ylläpitämiseen.
Olitpa kiinnostunut tavoitteellisesta voimaharjoittelusta, toiminnallisesta harjoittelusta, liikkuvuuden kehittämisestä tai pilateksesta, löydät Lauttasaari Movement Clubilta vaihtoehdon, joka tukee tavoitteitasi ja auttaa sinua harjoittelemaan pitkäjänteisesti.
Jos et ole varma, mikä harjoitusmuoto sopii tavoitteisiisi parhaiten, autamme mielellämme valinnassa. Kysy lisää pienryhmävalmennuksista tai tutustu ajankohtaiseen tuntikalenteriin.
