Artikkeli päivitetty kesäkuussa 2026.
Toiminnallinen harjoittelu on yksi käytetyimmistä termeistä liikunta-alalla. Sitä näkee kuntosalien markkinoinnissa, ryhmäliikuntatunneilla ja valmennuksissa, mutta harvemmin selitetään, mitä termillä oikeastaan tarkoitetaan.
Joskus toiminnallisena harjoitteluna on pidetty lähes mitä tahansa liikettä, joka tehdään epävakaalla alustalla, yhdellä jalalla tai useita liikkeitä yhdistäen.
Meidän näkökulmastamme toiminnallinen harjoittelu on kuitenkin paljon yksinkertaisempaa.
Toiminnallista kenelle?
Liike ei ole toiminnallinen tai epätoiminnallinen itsessään.
Oleellisempaa on kysyä:
Toiminnallinen mihin tarkoitukseen?
Ikääntyvälle ihmiselle toiminnallista harjoittelua voi olla tuolilta ylös nousemisen harjoittelu.
Toimistotyöntekijälle se voi olla voiman ja liikkuvuuden kehittäminen pitkien istumispäivien vastapainoksi.
Urheilijalle se voi tarkoittaa nopeutta, voimantuottoa tai suunnanmuutoksia kehittävää harjoittelua.
Toiminnallisuus riippuu aina harjoittelijan tavoitteista.
Perusliikemallit ovat tärkeä lähtökohta
Suurin osa hyvästä harjoittelusta rakentuu melko yksinkertaisten liikkeiden ympärille.
Näitä ovat esimerkiksi:
- kyykky
- lantion ojennus
- askelkyykky
- työntö
- veto
- kantaminen
- kierto
- liikkuminen eri suuntiin
Näitä liikemalleja tarvitaan tavalla tai toisella lähes kaikessa liikkumisessa.
Siksi ne muodostavat myös suuren osan toiminnallisen harjoittelun perustasta.
Yksinkertainen voi olla erittäin toiminnallista
Toiminnallinen harjoittelu ei tarkoita sitä, että harjoituksen pitäisi näyttää monimutkaiselta.
Esimerkiksi:
- kyykky
- maastaveto
- askelkyykky
- leuanveto
- painojen kantaminen
ovat erinomaisia toiminnallisia harjoitteita monille ihmisille.
Usein yksinkertainen ja hyvin toteutettu harjoite kehittää enemmän kuin näyttävä mutta huonosti hallittu liike.
Voimaa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa
Hyvä toiminnallinen harjoittelu kehittää yleensä useita ominaisuuksia samanaikaisesti.
Harjoittelussa voidaan kehittää:
- voimaa
- liikkuvuutta
- tasapainoa
- koordinaatiota
- kehonhallintaa
- kestävyyttä
- työkapasiteettia
Tavoitteena ei ole maksimoida vain yhtä ominaisuutta, vaan rakentaa monipuolista toimintakykyä.
Toiminnallinen harjoittelu Lauttasaari Movement Clubilla
Lauttasaari Movement Clubilla toiminnallinen harjoittelu näkyy useilla eri tunneilla.
Bootcamp-tunneilla harjoitellaan monipuolisesti voimaa, kuntoa ja kehonhallintaa erilaisten välineiden avulla.
Movement-tunneilla painottuvat liikkuvuus, kehonhallinta, tasapaino ja uusien liiketaitojen oppiminen.
Strength-tunneilla kehitetään voimaa suurten perusliikkeiden avulla.
Vaikka lähestymistavat ovat erilaisia, niiden taustalla on sama ajatus: rakentaa vahvaa, liikkuvaa ja toimintakykyistä kehoa.
Toimintakykyä läpi elämän
Lopulta toiminnallisen harjoittelun tärkein tavoite on yksinkertainen.
Keho toimii hyvin arjessa, harrastuksissa ja elämäntilanteissa, jotka ovat sinulle tärkeitä.
Kun voima, liikkuvuus, kehonhallinta ja kunto kehittyvät yhdessä, myös liikkuminen tuntuu usein helpommalta, turvallisemmalta ja mielekkäämmältä.
Siksi toiminnallinen harjoittelu on edelleen yksi parhaista tavoista rakentaa pitkäjänteistä toimintakykyä ja hyvinvointia.
