Artikkeli päivitetty kesäkuussa 2026.
Raskaus ja synnytys muuttavat kehoa monin tavoin, mutta ne eivät tarkoita liikunnan tai voimaharjoittelun loppumista. Oikein toteutettuna harjoittelu voi tukea toimintakykyä, jaksamista ja palautumista sekä raskauden aikana että synnytyksen jälkeen.
Moni yllättyy siitä, kuinka paljon hyötyä turvallisesta voimaharjoittelusta voi olla arjessa. Lapsen kantaminen, nostaminen, vaunujen työntäminen ja pitkät päivät vauvan kanssa vaativat keholta enemmän kuin usein ajatellaan.
Miksi voimaharjoittelu kannattaa?
Voimaharjoittelu voi auttaa ylläpitämään ja kehittämään:
- lihasvoimaa
- ryhtiä ja kehonhallintaa
- arjen toimintakykyä
- jaksamista lapsiarjessa
- liikkuvuutta
- tasapainoa
- palautumista synnytyksen jälkeen
Harjoittelun tavoitteena ei ole maksimaalinen suorituskyky, vaan vahva ja toimintakykyinen keho, joka kestää arjen kuormitusta.
Turvallinen harjoittelu on yksilöllistä
Jokainen raskaus, synnytys ja palautumisprosessi on erilainen.
Siksi harjoittelussa huomioidaan aina yksilöllinen tilanne, aiempi liikuntatausta, mahdolliset oireet sekä elämäntilanne. Harjoitteita voidaan muokata tarpeen mukaan, ja kuormitusta lisätään vähitellen tilanteen sallimissa rajoissa.
Monelle tärkeimpiä tavoitteita ovat:
- keskivartalon hallinnan kehittäminen
- lantionpohjan huomioiminen harjoittelussa
- voiman palauttaminen synnytyksen jälkeen
- liikuntatottumusten ylläpitäminen tai uudelleen aloittaminen
Liikunta tukee myös hyvinvointia
Fyysisten hyötyjen lisäksi liikunta voi tarjota tärkeän hengähdyshetken arkeen.
Monelle vanhemmalle säännöllinen harjoittelu on hetki, jolloin voi keskittyä omaan hyvinvointiin, palautua arjen kuormituksesta ja tehdä jotain itseään varten.
Pienryhmämuotoinen harjoittelu tarjoaa lisäksi mahdollisuuden tavata muita samankaltaisessa elämäntilanteessa olevia ihmisiä.
Mitä harjoittelu voi sisältää?
Raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen harjoittelu voi sisältää esimerkiksi:
- voimaharjoittelua vapailla painoilla
- kahvakuulaharjoittelua
- kehonpainoharjoittelua
- liikkuvuusharjoittelua
- tasapaino- ja hallintaharjoitteita
- hengitysharjoituksia
- lantionpohjan huomioivia harjoitteita
Tavoitteena on rakentaa kokonaisuutta, joka tukee sekä tämänhetkistä hyvinvointia että pitkän aikavälin toimintakykyä.
Äitiysliikunta Lauttasaaressa
Lauttasaari Movement Clubilla on vuosien varrella järjestetty erilaisia raskausajan ja synnyttäneiden pienryhmävalmennuksia.
Tavoitteenamme on tarjota turvallista, asiantuntevaa ja kannustavaa harjoittelua elämäntilanteessa, jossa liikunnan tarpeet poikkeavat usein tavallisesta ryhmäliikunnasta.
Suunnittelemme parhaillaan uusia raskausajan ja synnyttäneiden harjoitteluun suunnattuja pienryhmiä.
Kiinnostuitko?
Jos raskausajan tai synnytyksen jälkeinen harjoittelu kiinnostaa, ota yhteyttä.
Kerromme mielellämme tulevista ryhmistä ja autamme löytämään omaan tilanteeseesi sopivan tavan harjoitella.
