Voiko harjoittelu olla tavoitteellista ja pitkäjänteistä, vaikka et treenaisi joka viikko samana päivänä, saman valmentajan tai saman ryhmän kanssa?
Voi.
Avoimen pienryhmävalmennuksen idea on yhdistää kaksi asiaa, jotka eivät aina kulje yhdessä: joustavuus ja tavoitteellinen harjoittelu.
Valitset treenit oman aikataulusi mukaan, mutta et harjoittele yksin tai ilman suunnitelmaa. Valmentajat tuntevat treenaajat, harjoittelua sovelletaan yksilöllisesti ja tunneilla on mahdollista kehittyä kohti omia tavoitteita.
Säännöllinen harjoittelu ei vaadi kiinteää treeniaikaa
Perinteisessä tai kurssimuotoisessa pienryhmävalmennuksessa harjoittelu tapahtuu yleensä saman ryhmän kanssa tiettynä viikonpäivänä ja kellonaikana.
Tämä toimii hyvin, jos oma viikkorytmi pysyy samanlaisena. Monella työ, perhe, matkat ja muu arki kuitenkin muuttavat aikatauluja viikosta toiseen.
Avoimessa pienryhmässä harjoitusaika voi vaihtua. Yhtenä viikkona treenaat maanantaina ja torstaina, toisena tiistaina ja lauantaina.
Oleellista ei ole se, minä päivänä harjoittelet, vaan että harjoittelu jatkuu.
Joustavuus voi näin itse asiassa tukea säännöllisyyttä. Jos maanantain treeni ei sovi tällä viikolla, harjoitus ei välttämättä jää kokonaan väliin, vaan voit tulla toisena päivänä.
Mutta voiko avoimessa pienryhmässä oikeasti kehittyä?
Tämä on ehkä tärkein ero avoimen pienryhmävalmennuksen ja tavallisen ryhmäliikunnan välillä.
Tavoitteena ei ole vain osallistua tunnille ja saada hyvä treeni tehtyä. Harjoittelun tarkoituksena on myös kehittää esimerkiksi voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta, kehonhallintaa ja taitoa.
Valmentajat oppivat tuntemaan treenaajat, heidän lähtötasonsa, vahvuutensa ja kehityskohteensa. Harjoitteita voidaan muokata, kuormia säätää ja vaikeustasoa nostaa sitä mukaa, kun osaaminen ja suorituskyky kehittyvät.
Sama harjoitus ei siis tarkoita, että kaikkien pitäisi tehdä täsmälleen samoilla painoilla, samalla liikevariaatiolla tai samalla vaikeustasolla.
Näin yksittäiset tunnit eivät jää irrallisiksi treeneiksi, vaan harjoittelua voidaan viedä eteenpäin yksilöllisesti ja pitkäjänteisesti.
Pienryhmävalmennus ei ole sama asia kuin ryhmäliikunta
Ulospäin avoin pienryhmä voi näyttää hieman ryhmäliikunnalta. Aikataulusta valitaan sopiva tunti, paikalle tullaan yhdessä muiden kanssa ja valmentaja ohjaa harjoituksen.
Ryhmäliikunnassa on paljon hyvää. Se tekee harjoitteluun lähtemisestä helppoa, muiden kanssa tekeminen tuo energiaa ja valmis tunti poistaa tarpeen suunnitella harjoitusta itse.
Pienryhmävalmennuksessa lähtökohta on kuitenkin hieman erilainen.
Kyse on ensisijaisesti valmennuksesta, joka tapahtuu ryhmässä.
Pienen ryhmäkoon ansiosta valmentaja pystyy seuraamaan yksittäisten treenaajien tekemistä, antamaan palautetta tekniikasta ja sovittamaan harjoittelua osallistujan lähtötasoon ja tavoitteisiin.
Valmentajan tehtävä ei ole vain ohjata yhteistä tuntia, vaan auttaa jokaista ryhmän jäsentä harjoittelemaan tarkoituksenmukaisesti ja kehittymään omista lähtökohdistaan.
Entä personal training?
Personal trainingissa valmennus voidaan rakentaa kokonaan yhden ihmisen ympärille. Harjoittelu, ohjelmointi ja tapaamiset voidaan suunnitella tarkasti omien tavoitteiden, lähtötason ja elämäntilanteen mukaan.
Jos tavoitteet ovat hyvin spesifejä tai tarvitaan erityisen paljon henkilökohtaista ohjausta, yksilövalmennus on usein paras vaihtoehto.
Kaikki eivät kuitenkaan tarvitse valmentajan jakamatonta huomiota koko harjoituksen ajaksi.
Avoimessa pienryhmässä saat henkilökohtaista ohjausta ja valmentajan tuen, mutta harjoittelet samalla muiden kanssa. Pieni ryhmä mahdollistaa yksilöllisen valmennuksen ilman, että kyse on varsinaisesta personal trainingista.
Entä perinteinen tai kurssimuotoinen pienryhmä?
Perinteisen pienryhmän vahvuus on selkeä rakenne. Sama ryhmä harjoittelee yhdessä samaan aikaan, ja valmennusta voidaan rakentaa systemaattisesti ryhmän yhteisten tavoitteiden ympärille.
Tällainen malli on tyypillinen esimerkiksi kurssimuotoisessa pienryhmävalmennuksessa, jossa sama ryhmä harjoittelee yhdessä ennalta sovitun jakson ajan.
Jos sama aika sopii omaan kalenteriin viikosta toiseen, tämä voi olla erinomainen tapa harjoitella.
Avoimessa pienryhmässä rakenne syntyy hieman eri tavalla.
Harjoitusaika ja treenikaverit voivat vaihtua, mutta valmennusympäristö, valmentajat ja harjoittelun periaatteet pysyvät samoina. Näin harjoittelu voi olla johdonmukaista ilman, että se on sidottu yhteen tiettyyn viikkoryhmään.
Sama yhteisö, vaikka treenikaverit vaihtuvat
Yhteisöllisyys ei välttämättä tarkoita sitä, että ympärillä täytyy olla joka viikko täsmälleen samat ihmiset.
Avoimissa pienryhmissä tunneilla käy sama treeniyhteisö. Yhtenä päivänä vieressä treenaa yksi tuttu, toisena toinen. Ajan myötä ihmiset tulevat tutuiksi myös eri tuntien välillä.
Tässä avoin pienryhmä saa yhden ryhmäliikunnan parhaista puolista. Harjoittelu tapahtuu yhdessä, muiden tekemisestä saa energiaa ja treeneihin on usein helpompi lähteä kuin yksin.
Samalla ryhmä on riittävän pieni siihen, ettei yksilö katoa joukkoon.
Valmentajat tuntevat treenaajat ja pystyvät seuraamaan heidän tekemistään myös pidemmällä aikavälillä.
Joustava aikataulu tukee pitkäjänteistä harjoittelua
Pitkäjänteinen kehittyminen vaatii ennen kaikkea säännöllistä harjoittelua.
Säännöllisyys ei kuitenkaan tarkoita sitä, että harjoituksen pitäisi tapahtua joka viikko samana viikonpäivänä ja samaan kellonaikaan.
Monelle juuri mahdollisuus sovittaa harjoittelu muuttuvaan arkeen tekee jatkuvuudesta helpompaa.
Avoimessa pienryhmävalmennuksessa tunnit ja treenikaverit voivat vaihtua, mutta valmennus jatkuu. Saat ympärillesi valmentajat ja yhteisön, ja samalla mahdollisuuden harjoitella omalla tasollasi ja kehittyä kohti omia tavoitteitasi.
Haluatko kokeilla, miltä avoin pienryhmävalmennus tuntuu?
Paras tapa ymmärtää ero ryhmäliikunnan, omatoimisen harjoittelun ja pienryhmävalmennuksen välillä on kokeilla sitä käytännössä.
Lauttasaari Movement Clubin avoimissa pienryhmissä voit harjoitella joustavasti Bootcamp-, Movement-, Strength-, Pilates- ja Yin-tunneilla kokeneiden valmentajien ohjauksessa.
Uusille asiakkaille ensimmäinen kokeilutunti on maksuton.
